El mejor carbohidrato para ganar masa muscular: tipos y cómo usarlos

Comes bien, entrenas fuerte… pero tu masa muscular no sube como esperas. ¿Te falta algo? Puede que sí. Tal vez no estás dando a tu cuerpo los carbohidratos que necesita para crecer. Porque si el músculo es ladrillo, los carbohidratos son cemento. Sin ellos, no se construye nada.

Aquí vas a descubrir cuáles son los mejores carbohidratos para aumentar masa muscular y cómo usarlos.

¿Por qué los carbohidratos son esenciales para aumentar masa muscular?

Los carbohidratos no solo sirven para darte energía. También ayudan a:

• Rendir más en el entrenamiento.
• Evitar que pierdas músculo.
• Recuperarte más rápido.

Cuando entrenas, tu cuerpo usa glucógeno como combustible. Si no repones esos depósitos con hidratos de carbono para ganar masa muscular, el cuerpo puede usar el músculo como energía. Y eso es justo lo que no quieres.

Por eso, los carbohidratos para ganar masa muscular son clave si haces rutinas de fuerza, volumen o alto rendimiento.

Mejores carbohidratos para ganar músculo: tipos y beneficios

No todos los carbohidratos son iguales. Algunos se digieren rápido, otros lento. Saber la diferencia es vital.

Carbohidratos simples vs complejos

• Simples: se absorben rápido. Buenas opciones para antes o justo después de entrenar. Ejemplo: dextrosa, frutas, miel.
• Complejos: liberan energía de forma lenta. Ideales durante el día. Ejemplo: avena, arroz integral, batata.

Ambos son útiles. Lo importante es cuándo y cómo los tomas.

Suplementos con carbohidratos recomendados

Si te cuesta comer tanto como necesitas, los suplementos son una solución rápida y cómoda. Puedes ver los más usados en nuestra sección de hidratos de carbono.

Opciones destacadas:

• Amilopectina: para energía rápida y sin molestias digestivas.
• Maltodextrina: se mezcla bien y ayuda a reponer glucógeno rápido.
• Gainers: combinan proteínas y carbohidratos en una sola toma.

Puedes encontrarlos todos en nuestra tienda de suplementos deportivos.

Cómo tomar carbohidratos para aumentar masa muscular

La clave no es solo el tipo de carbohidrato, sino el momento en que lo tomas.

• Antes de entrenar: algo ligero con carbohidratos simples o de absorción media.
• Después de entrenar: mezcla de carbohidratos y proteína para recuperación.
• Entre comidas: carbohidratos complejos si necesitas subir calorías.

Si estás en una etapa de volumen, puede que necesites más de lo que crees. Los mejores carbohidratos para ganar músculo no son solo los más naturales. Son los que puedes tomar fácil, digerir rápido y adaptar a tu día.

Consulta también nuestra categoría de quemagrasas si buscas una fase de definición después del volumen. Y visita la tienda de nutrición deportiva para organizar mejor tu suplementación.

Para crecer, hace falta más que entrenar. Necesitas energía real. Y el mejor carbohidrato para ganar masa muscular es el que te permite hacerlo sin frenar tu progreso.

Monica Monfort