Hematocrito en la sangre alto o bajo en deportistas

¿Sabías que el hematocrito puede marcar la diferencia en tu rendimiento deportivo? Este valor, a menudo desconocido para muchos, es clave para entender cómo transporta tu cuerpo el oxígeno que necesitas durante el ejercicio. ¡Acompáñame a descubrir por qué!

¿Qué es hematocrito y cómo se mide?

El hematocrito es una prueba que indica porcentaje de glóbulos rojos en la sangre, en relación al plasma sanguíneo. Los glóbulos rojos son los encargados de transportar oxígeno desde los pulmones hasta los músculos, vitales para la energía durante el deporte. La prueba del hematocrito se obtiene a través de un análisis de sangre, que no requiere de ninguna preparación específica y que no tiene ningún riesgo ni molestia, más allá del pinchazo de la aguja.

Hematocrito alto o bajo

Los valores normales del hematocrito para adultos oscilante entre el 38% y el 52% y pueden varían con factores como la práctica de deporte, embarazo, dieta etc. Ahora bien ¿Qué consecuencias tiene un hematrocrito más alto o bajo de lo normal?

Hematocrito bajo

Un hematocrito bajo puede ser preocupante, ya que indica menos glóbulos rojos de los necesarios. Esto puede deberse a:

• Deficiencia de hierro (anemia).
• Falta de vitamina B12.
• Fatiga y debilidad constantes.
• Mareos, palidez y alteraciones en el ritmo cardíaco.

En deportistas, un hematocrito bajo significa menos oxígeno para los músculos, lo que afecta el rendimiento y la recuperación.

Hematocrito alto

Por otro lado, un hematocrito alto implica más glóbulos rojos de lo normal. Esto puede suceder por:

• Deshidratación.
• Entrenamiento en altitud.
• Enfermedades pulmonares crónicas.

Aunque podría parecer ventajoso tener más glóbulos rojos, esto también aumenta la viscosidad de la sangre, incrementando el riesgo de coágulos y problemas cardiovasculares.

En deporte, un hematocrito alto puede mejorar la resistencia, pero es importante controlarlo.

Repercusiones en deportistas

La prueba del hematocrito es de especial interés para deportistas dado el papel que los glóbulos rojos juegan en el transporte del oxígeno, y su repercusión para mejorar el rendimiento deportivo.

Para los deportistas, especialmente en disciplinas de resistencia como el ciclismo o el running, un hematocrito adecuado es esencial. Más glóbulos rojos significan más oxígeno disponible para la producción de energía.

Así, hay deportistas que quieren aumentar más sus niveles de hematocrito para mejorar el rendimiento y evitar la anemia. Esta relación entre hematocrito y rendimiento no siempre es tan directa y ejemplo de ello es Javier Gómez Noya, pentacampeón mundial de triatlón, y atleta conocido por tener unos niveles inusualmente bajos de hematocrito (en torno al 38-42%).

Mantener niveles de hematocrito superiores al 50% se considera dopaje, y en algunos casos extremos, podría ser peligroso.

Aumentar hematrocrito de manera natural

Mantener el hematocrito en niveles superiores el 50% de manera continuada ha llegado a considerarse dopaje, ya que algunos deportistas ha llegado a recurrir a prácticas poco honestas como las transfusiones de sangre o las inyecciones de EPO exógena. No obstante, existen determinadas prácticas legales y completamente seguras que puede aumentar el hematrocrito de manera natural, como por ejemplo:

Entrenamiento en altitud

Entrenar en altitud, donde el aire tiene menos oxígeno, fuerza al cuerpo a adaptarse produciendo más glóbulos rojos. Por eso muchos deportistas acuden a centros de alto rendimiento en montañas. Cuando regresan al nivel del mar, disfrutan de una ventaja aeróbica notable.

Dieta rica en hierro

El hierro es esencial para la producción de hemoglobina en los glóbulos rojos. Para aumentar tu hematocrito naturalmente, incluye en tu dieta alimentos ricos en hierro como espinacas, acelgas, carne roja y mariscos. También es recomendable tomar algún complemento nutricional como Infisport Fe Liposomado.

¿Qué te ha parecido? Espero que este artículo te ayude a entender mejor la importancia del hematocrito en tu rendimiento. 

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