Los 6 mejores suplementos para ganar masa muscular

Entrenar duro es sin duda la base para ganar masa muscular, pero los músculos no sólo se construyen en el gimnasio, y es que sin un plan nutricional adecuado será imposible conseguir los resultados deseados. Si llevas tiempo entrenando y no ves los resultados que esperas, puede que tu alimentación necesite un empujón extra. 

Aquí descubrirás cuáles son los mejores suplementos alimenticios para ganar masa muscular y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápido.

¿Qué suplemento es mejor para ganar masa muscular?

No hay una única respuesta, ya que la mejor opción depende de tus necesidades. Algunos suplementos aportan proteínas para la construcción muscular, mientras que otros mejoran la recuperación o el rendimiento.

¿Qué toman los deportistas para aumentar la masa muscular?

Los atletas combinan diferentes suplementos según sus objetivos. En general, suelen tomar:

• Proteínas: esenciales para la construcción muscular.
• Creatina: mejora la fuerza y la resistencia.
• BCAA: previene la degradación muscular.
• Otros complementos: como tribulus, óxido nítrico o ganadores de peso.

¿Cuáles son las mejores proteínas para ganar masa muscular?

Las proteínas son clave en el proceso de crecimiento muscular. Aquí tienes las más efectivas:

1. Whey protein

La proteína de suero de leche o whey protein,  es la más popular gracias a su rápida absorción. Lo habitual es tomar el batido de proteínas media hora después del entrenamiento, ya que es el momento de absorción óptima. No obstante, hay quien prefiere tomarlo justo antes del entrenamiento o incluso a la hora de desayunar, todo depende de la hora a la que entrenes y de tus preferencias. 

Ante la duda, puedes contactar con nosotros para que veamos mejor tu caso y te dejamos algunas recomendaciones.

2. Creatina

Uno de los suplementos más estudiados y efectivos. Ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación. Dada su capacidad para aumentar la congestibilidad muscular, recomendamos tomar la creatina antes de entrenar, mejorando así nuestro rendimiento deportivo.

La creatina suele estar disponible en polvo o cápsulas; ambos formatos son igual de efectivos y pueden combinarse sin problema con el batido de proteínas y los BCAA, de los que hablaremos a continuación.

3. BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) evitan el catabolismo muscular y mejoran la recuperación, además favorecen el desarrollo y mantenimiento muscular y retrasan la aparición de la fatiga.

Recomendamos dividir la toma los BCAA antes y después del entrenamiento, ya que es un suplemento que ayuda a partes iguales a mejorar el rendimiento, como a acelerar la recuperación y construir músculo.

Al igual que la creatina, los BCAA pueden consumirse en cápsulas o polvo, dependiendo de tus preferencias personales.

4. Tríbulus + ZMA

Combinación de extracto de tribulus y zinc, magnesio y vitamina B6. El ZMA es un compuesto patentado,  utilizado en determinados deportes para aumentar la producción de testosterona y el IGF-1, hormonas claves en la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza.

Tanto el tríbulus como ZMA suelen estar disponibles en forma de cápsulas y pueden tomarse en cualquier momento del día, aunque lo habitual es tomarlos antes de ir a dormir, momento en el que se produce el proceso de desarollo muscular.

Este tipo de complementos no están aconsejados para mujeres.

5. Óxido nítrico

Aumenta la vasodilatación, lo que mejora el flujo sanguíneo y la llegada de nutrientes a los músculos. Aunque el óxido nítrico puede tomarse sólo, lo más habitual es tomarlo a través de un pre-entreno, que combine otros ingredientes que favorezcan ese efecto energizante.

Por su capacidad vasodilatadora, y sus cualidades para mejorar la absorción de sustancias como la creatina, aminoácidos y vitaminas, recomendamos tomar el óxido nítrico antes de los entrenamientos. Si tomas algún pre-entreno que contenga óxido nítrico, no es necesario que hagas una toma adicional del mismo.

6. Gainer

Los ganadores de peso son ideales para quienes tienen dificultades para ganar masa muscular. Aportan un extra de calorías y proteínas.

Los gainers pueden tomarse en cualquier momento del día, pero por su alto contenido en proteínas, es habitual tomarlos justo después de entrenar.

Aquellas personas con dificultad para ganar peso, pueden hacer incluso varias tomas al día de estos conocidos «ganadores de peso», que pueden mezclarse tanto con agua, como con leche desnatada.

¿Cuál es el suplemento más efectivo para ganar masa muscular?

Si solo pudieras elegir uno, la proteína whey es la mejor opción. Sin embargo, para potenciar los resultados, lo ideal es combinarla con creatina y BCAA.

Incluir estos suplementos en tu rutina, junto con una alimentación equilibrada y un buen entrenamiento, hará que alcances tus objetivos más rápido. ¿Listo para dar el siguiente paso? Encuentra los mejores suplementos en Bulevip.

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