Suplementos de hidratos de carbono: qué son y cómo tomarlos

Estás a mitad de un entrenamiento intenso y tu energía cae en picado. Has comido bien, has descansado, pero algo falta. Ese “algo” podría ser un suplemento de hidratos de carbono. ¿Qué son? ¿Cómo se usan? ¿Por qué tantos deportistas los toman?

La respuesta está en cómo funciona tu cuerpo cuando le exiges más.

¿Qué son los suplementos de carbohidratos?

Los suplementos de carbohidratos son productos diseñados para proporcionar energía rápida y sostenida durante el ejercicio físico. Están hechos con fuentes de hidratos como maltodextrina, amilopectina, dextrosa o fructosa.

Se presentan en polvo, geles, bebidas o barritas. Su objetivo es reponer el glucógeno que los músculos utilizan durante el esfuerzo.

Este tipo de suplemento hidratos de carbono es ideal para deportes de larga duración o alta intensidad. También se usa para ganar masa muscular en personas que tienen un gasto energético elevado.

Puedes encontrar una amplia variedad de estos productos en nuestra tienda de nutrición deportiva.

¿Qué hacen los suplementos de carbohidratos?

Los suplementos hidratos de carbono aportan varios beneficios cuando se toman correctamente:

• Recuperan energía rápidamente durante o después del ejercicio.
• Mejoran el rendimiento en entrenamientos largos o intensos.
• Reducen el desgaste muscular, al evitar que el cuerpo utilice músculo como fuente de energía.
• Favorecen la recuperación al reponer el glucógeno gastado.

Si te preguntas suplementos carbohidratos para qué sirven, la respuesta es simple: ayudan a rendir más, recuperarte antes y mantener la intensidad.

Tipos de suplementos de hidratos de carbono y cómo tomarlos

Cada formato tiene una función específica. Lo importante es saber cuándo y cómo tomarlos.

• Polvos con maltodextrina o amilopectina: ideales para preparar bebidas energéticas antes, durante o después del entrenamiento.
• Geles con dextrosa o fructosa: perfectos durante entrenamientos largos. Rápida absorción.
• Barritas energéticas: útiles para entrenamientos prolongados o como snack pre-entreno.
• Mezclas con proteína: recomendadas para ganar masa muscular o después del ejercicio.

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Los carbohidratos suplementos no deben tomarse al azar. La dosis y el momento dependen del tipo de actividad, duración e intensidad. También del objetivo: rendimiento o aumento de masa.

Para elegir el producto adecuado, consulta nuestra tienda de suplementos deportivos, donde puedes comparar formatos, sabores y características.

Los suplementos de hidratos de carbono son una herramienta útil para deportistas de todos los niveles. Ya sea que entrenes para mejorar tu rendimiento, ganar músculo o no quedarte sin energía, hay una opción adecuada para ti.

Monica Monfort